Yaz sıcakları bastırdığında serinlemek için ilk akla gelen içecekler, aslında vücudunuza faydadan çok zarar veriyor olabilir.
Uzman Dr. Jimmy Mohamed, plajda veya sıcak bir günde ferahlamak amacıyla tüketilen ancak sağlık için risk oluşturan 3 popüler içecek grubuna karşı önemli uyarılarda bulunuyor.
Artan sıcaklıklarla başa çıkmak için düzenli sıvı alımı hayati önem taşırken, Dr. Mohamed bazı içeceklerin serinletmek yerine vücudun su dengesini daha da bozabileceğinin altını çiziyor.
1. Gazlı içecekler: Serinletmiyor, aksine susatıyor
Listenin ilk sırasında kola ve benzeri gazlı içecekler yer alıyor. Dr. Mohamed’e göre bu içecekler serinlemek için son derece yanlış bir tercih. Bunun birkaç önemli nedeni var:
Yüksek şeker oranı: Şekerli içecekler, sanılanın aksine susuzluğu artırır ve vücudun su ihtiyacını karşılamaz.
Fosfat içeriği: Özellikle kolalı içeceklerde bulunan fosfat, kardiyovasküler sistem üzerinde zararlı etkilere sahip olabilen bir katkı maddesidir.
Böbrek Taşı riski: Yüksek şeker tüketimi, böbrek taşı (renal kolik) oluşma riskini artırır.
2. Meyve suları: Sağlıklı görünen gizli tehlike
Genellikle sağlıklı bir alternatif olarak görülen hazır meyve suları da Dr. Mohamed’in “kaçının” listesinde. Bu içeceklerin en büyük sorunu, içerdikleri yoğun şeker miktarı. Portakal veya elma suyu gibi bir içeceğin bir litresinde yaklaşık 100 gram şeker bulunabiliyor.
Bu yüksek şeker konsantrasyonu, uzun vadede gazlı içeceklerle benzer olumsuz etkilere yol açabilir ve vücudun sıvı ihtiyacını etkin bir şekilde karşılamaz. Dr. Mohamed, meyve suyu yerine meyvenin kendisini yemenin veya sadece su içmenin en doğru seçenek olduğunu vurguluyor.
3. Enerji içecekleri: Kalp için “tehlikeli” bir yük
Dr. Mohamed’e göre sıcak havalarda özellikle kaçınılması gereken grup ise enerji içecekleri. Bu içecekler, vücut zaten iç sıcaklığını düzenlemek için yoğun çaba sarf ederken ekstra bir stres kaynağı oluşturur.
Enerji içecekleri, kan basıncını yükseltip kalp atış hızını artırır. Bu etkiler, sıcak havanın vücut üzerindeki baskısıyla birleştiğinde kalp ve damar sağlığı için tehlikeli bir kombinasyon yaratabilir.
Peki ne içmeli?
Dr. Mohamed, sıcak havalarda içecek seçimine özen gösterilmesi gerektiğini belirtiyor. En güvenli ve etkili sıvı kaynağının su olduğunu bir kez daha hatırlatıyor.
İdeal miktar: Çok sıcak havalarda günde yaklaşık 2 litre su tüketmek hedeflenmelidir.
Zamanlama: En önemlisi, susamayı beklemeden gün boyunca düzenli aralıklarla su içmektir.
Alternatif kaynaklar: Karpuz ve kavun gibi su oranı yüksek meyveler de sıvı alımına destek olmak için harika birer alternatiftir.
